Тренера бояться – в танцы не ходить. Или, как начать танцевать без лишнего стресса?

Как не разочароваться и затанцевать?
Прав тот начинающий танцор, который сосредотачивается на собственном удовольствии, а не на оценки себя со стороны. Однако проще сказать, чем сделать и, к сожалению, многие разочаровываются и «хоронят» свою мечту о танцах, едва начав заниматься. Запомните главное правило новичка: «Если я умею двигаться – я сумею и танцевать»! Это аксиома, которую подтвердит вам каждый тренер: нет людей неспособных к танцам, нет тех, в ком нельзя развить чувство ритма и пластику, достаточные для того, чтобы наслаждаться музыкой и движением.

Как побороть волнение?
Волнение и неуверенность – основной фактор, который будет мешать на первых занятиях. Но вспомните о том, как вы начинали освоение любого дела? К примеру, впервые сев за руль после получения прав, наверняка всю первую неделю приезжали домой со вспотевшими от волнения руками, и выдыхали облегченно «уффф…». Но ведь привыкли очень скоро, и теперь поездка на авто не вызывает ужас и стресс, а, напротив, одно лишь удовольствие.
Вспомните, как вы пришли в новый коллектив на работе? Все было чужим и напряженным, все проявляли к вам любопытство, и это очень смущало. Но длилось всего-то пару дней.
Также и в танцах. Небольшой стресс на первых занятиях неизбежен, как и в любом новом деле, но воздействие его должно стать минимальным.
Для начала стоит понять, что всех учеников в группе гораздо больше волнуют собственные успехи, нежели ваша персона. Подумайте о том, что все волнуются не меньше вас.
Помочь себе успокоиться можно. Для этого сделайте все, чтобы получить максимум удовольствия от посещения танцевальной студии:

• собираясь на занятия, выпейте успокаивающий травяной чай и возьмите с собой бутылочку минеральной воды без газа и плитку горького шоколада. Глоток воды быстро успокоит нервы и сердцебиение, а сладости, как известно, одно из лучших лекарств от стресса;
• продумайте свой тренировочный костюм и образ до мелочей, явитесь в студию ухоженной и цветущей, словно на первое свидание (точно так же данный совет касается и мужчин). Это создаст необходимое настроение, и повод любоваться собой будет в любом случае. Любоваться вами уж точно будут и другие;
•  настройтесь на то, что вы пришли учиться танцевать «для себя», а не для тренера и окружающих вас малознакомых людей, и что каждое движение, даже самое неуклюжее, доставляет вам удовольствие уже тем, что сделано под приятную музыку и приближает вас к мечте о танцах;
• привыкайте с первого момента гордиться собой и наслаждаться временем, проведенным в танцевальном зале, ведь именно за этим вы сюда и пришли. Не нужно угрюмо перебирать ногами, когда не получается, стремитесь с улыбкой и любопытством пробовать вновь и вновь. Самоирония очень хороша в борьбе со стрессом. Смейтесь на себя, но и хвалите себя, ведь вы уже сделали главный шаг – оторвали попу от дивана и пришли танцевать.

Далее по списку - фигура
Что вы говорите? Она несовершенна? Оглядываемся вокруг и понимаем: в группе нет ни одной ТОП–модели: у всех разные фигуры, рост и вес. Ваша фигура не волнует никого кроме вас, честное слово. Каждый озабочен именно своим несовершенством.

Если хотите - сравнивайте, но только в свою пользу. Вы пышнее вон той молоденькой девочки? Отлично! Ибо пышки просто созданы для танцев: движения у них получаются более плавные, линии мягче, а уж для восточных стилей наличие аппетитных форм и вовсе условие обязательное.
Кстати, танец лучше фитнеса помогает эту самую фигуру подкорректировать. Поэтому ходим на занятия не менее 2-3 раз в неделю.
Самый большой страх полноватых начинающих танцоров – выглядеть смешно, выполняя то или иное движение. Отбросьте его, он пуст! Ошибайтесь, улыбайтесь и танцуйте. Какой смысл над вами смеяться, если вы сами способны от души посмеяться над собой?

«У меня не получается», «Я отстаю»
Возможно, вы подключились к группе, где все ученики имеют тот или иной танцевальный опыт. Считайте, что вам повезло. Извлекайте выгоду из этой ситуации, повода расстраиваться и паниковать нет. Напротив, вам придется тянуться за основным составом, что ускорит процесс обучения, по крайней мере, вдвое. К тому же, упрекнуть вас в неуклюжести никому не придет в голову: и тренер и ученики будут снисходительны, ведь вы – новичок. Те, кто сейчас легко отрабатывают любые танцевальные па, тоже когда-то были неуверенны в себе и начинали с азов.

Если же вся группа «чайники», то все находятся в равном положении. Да, у кого-то получается лучше, у кого-то хуже, у кого-то совсем не получается. Не отчаивайтесь, дайте себе время «на разгон». Практически всегда начинающему танцору нужно время, чтобы научиться владеть своим телом. Кому-то больше, кому-то меньше. Как только ваше тело прочувствует движения, все пойдет как по маслу. Развитие гибкости и пластичности - вопрос индивидуальный.
Никогда не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте свои успехи только с тем, что вы умели неделю-месяц-год назад. Личный прогресс – вот что важно!

«Преподаватель не замечает меня»
Обычно так думают люди с хорошими способностями и …природной скромностью. Если тренер почти не обращается к вам в процессе занятий, знайте - вы себя недооцениваете, ибо скромность не дает заметить собственный талант. Поверьте, любой тренер, как и школьный учитель, видит каждого своего ученика, и если вам не дают индивидуальные рекомендации, это означает лишь то, что вы все выполняете правильно и, скорее всего, просто не совершаете грубых ошибок.

Однако, если вас такое невнимание огорчает, просто задайте преподавателю в перерывах или после урока вопросы: «Что я делаю не так?», «Что вы порекомендуете мне исправить?». Будьте уверены, тренер либо сразу вам ответит, либо в ближайшее время более внимательно понаблюдает за вашими малейшими ошибками.

Другая крайность - «Тренер делает мне больше всех замечаний»
Не смущайтесь, а радуйтесь. У вас хороший, заинтересованный тренер. Он искренне хочет научить вас танцевать, а не просто взять деньги за урок. Замечания тренера воспринимайте, как индикатор своего прогресса. Как только их станет меньше, значит «процесс пошел».
А еще повышенное внимание преподавателя, а значит и всей группы - это хороший тренинг, который приучает быть в центре внимания и не тяготиться этим. Очень скоро вы начнете замечать, что в любом обществе чувствуете себя, как рыба в воде, сколько бы пар глаз не было к вам устремлено.

«Я забываю движения»
Танец, как и любой навык, чтобы осуществляться «на автомате», должен войти в привычку. А привычка, как известно, – это результат частого повторения. Так что мышечную память придется тренировать и дома.
Любимая музыка, большое зеркало, в которое можно на себя любоваться и находить позы и варианты движений, при которых вы себе нравитесь – и вот уже вечер занят веселым действом и ощущением своей привлекательности, а не механическим повторением «из-под палки».

Большую роль в успешном обучении играет регулярность занятий. Пропуск 1-2 уроков означает, что группа уже ушла далеко вперед и вам придется в спешке разучивать новые движения. И конечно, они будут плохо получаться без достаточных объяснений и отработки. Это заставит вас чувствовать стресс, неудовлетворенность собой и в конечном итоге разочарования от занятия танцами.
Итак, главный вывод, который нужно для себя сделать: все страхи и проблемы новичков - не больше, чем фикция. Бросить обучение на полпути, значит собственноручно лишить себя одного из самых приятных занятий на свете. Помните, танцы разочаровать не могут. Не отказывайтесь от своей мечты, будьте настойчивы!